6 rad na co nezapomenout, když začínáte se silovým tréninkem

Začít s novým režimem může být skličující, zvláště pokud nejste příliš atletický typ. No netřeba zoufat! Vaše tělo se dokáže rychle přizpůsobit nové rutině a vy si tak vytvoříte návyk, který s vámi zůstane do konce života.

Ať už máte plno energie než starý rodič, rodič, Milenio nebo jste jen na prahu dospělosti, každý může profitovat z pravidelného silového tréninku. Většina lidí se zaměřuje zejména na kardio trénink.

„Silový trénink je důležitý pro zdraví člověka nejen proto, aby dobře vypadal či zlepšil svůj sportovní výkon. S přibývajícím věkem přirozeně začínáme ztrácet svalovou hmotu a dochází také ke snižování hustoty kostí. Silový trénink vytváří ve svalech mikroskopické trhliny, které se obnovují a tím sval zpevňují. Podobný proces probíhá i v kostech, které jsou obohacovány vápníkem, když dochází k jejich obnově po fyzické zátěži, „říká Samantha Clayton, viceprezidentka pro vzdělávání a fitness.

Výhody silového tréninku
Jednodušší provádění každodenních aktivit – čím jsou vaše svaly silnější, tím snadněji se vám například vykládá nákup z auta, vyzdvihují děti ze školy nebo vybírají potraviny z vysoké poličky.
Zlepšená rovnováha a stabilita – pokud jsou vaše svaly silné a odolné, je snadněji udržovat rovnováhu, když jste v pohybu. Čím máte vyšší stabilitu, tím jistější provádíte různé aktivity během dne či při sportu.
Zvýšené spalování kalorií – silový trénink zrychluje metabolismus člověka, díky čemuž dochází ke spalování vyššího počtu kalorií během celého dne. To významně pomáhá při dlouhodobém hubnutí a udržování optimální stavby těla.
Cvičební rutina by proto měla zahrnovat silový trénink, při kterém je možné využít také různé cvičební pomůcky, jako jsou klasické činky, odporové pásy nebo činky kettlebell. Na procvičení různých svalových partií je možné využít i vlastní váhu.

Tajemství úspěšného silového tréninku
Začít s novým režimem může být skličující, zvláště pokud nejste příliš atletický typ. No netřeba zoufat! Vaše tělo se dokáže rychle přizpůsobit nové rutině a vy si tak vytvoříte návyk, který s vámi zůstane do konce života.

Pokud se tedy pustíte do nové rutiny silového tréninku, nezapomínejte na několik věcí:

Nepolevujte – progresivita v tréninkovém plánu je důležitá, pokud chcete, aby vaše rutina na budování a zpevňování svalů byla produktivní. Necvičte dokola totéž, protože vám to nepřinese požadované výsledky.
Nebojte se zapotit – cvičte s vlastní váhou nebo zvedejte činky. Mělo by jít o pravidelnou rutinu tři až čtyřikrát týdně.
Myslete na vyváženost – procvičujte horní i dolní část těla, abyste si udrželi svalovou rovnováhu.
Dopřejte si odpočinek – alespoň jeden nebo dva dny odpočinku za týden jsou nezbytné při aktivním cvičení, protože s nadměrným tréninkem ohrožujete své zotavovací schopnosti, což může vést ke stagnaci.
Ve dvojici to jde lépe – cvičení s kamarádem nebo členem rodiny může přinést několik benefity. Jde zejména o zodpovědnější přístup k samotnému cvičení, protože v tom nejste sami a také vás může motivovat systém odměn, který si spolu nastavíte.
Buďte trpělivý – dokud se dostaví výsledky, je třeba vydržet a být vytrvalý. Budování a zpevňování svalů chce čas.